2025-12-22 14:02:24

521开跑！这些事项一定要注意

“开跑倒计时”

距离

2023禹城市迷你马拉松开跑

不足24小时了！

各位跑友？你们准备好了吗？

赛前重要时间节点来临

为保障你的“禹城迷你马拉松”之行顺畅

特意为你整理了几个注意事项：

赛前准备

赛前天气提醒：

预计5月21日白天阴，东北风3级，最高气温23℃。请您比赛中注意补水和补充电解质饮料，并根据自身情况，及时降温。

保证睡眠：

前一天不要熬夜，要保证良好的睡眠质量。不要过度兴奋、紧张，这样会导致睡眠质量下降。

注意饮食：

建议吃一些清淡且有助于消化的食物，不要暴饮暴食、不要酗酒、不要过多摄取油脂、甜食、肉食。比赛当天建议提前1.5小时吃早餐。

赛中注意事项

做好热身：

跑前的热身和拉伸非常重要，比赛开始之前将身体充分拉伸，在跑步过程中不易受伤。

及时补充水分：

在运动过程中会大量出汗，需要及时擦汗并且补充体内水分。

量力而行：

一旦出现身体不适，及时向最近的志愿者、医护人员求助。如感觉无法继续参赛，请退出赛道，不要逞强。

赛后注意事项

1.不要立即蹲下或坐下，可以慢步走或原地抖动双腿，让肌肉逐渐恢复。

2.确保赛后饮水充足，但要避免短时间大量饮水。

3.赛后身体热量迅速降低，易受凉，要注意保暖。

4.赛后当晚睡前喝杯热牛奶，牛奶中的碳水及蛋白质能促进肌肉恢复。

以上事项都记好了吗？

赏水韵禹城 向健康奔跑

水韵禹城•健康糖城

2023禹城市“诚乾杯”迷你马拉松

山东电视文旅频道全网直播

可以通过文旅慢直播、抖音、快手、

视频号、微博、百度、B站、知乎等

十余个网络平台同步收看

赛事将于

5月21日上午8:00鸣枪起跑

与奥运冠军王丽萍一起奔跑

饱览“水韵禹城”的现代城市风貌

感受悠久历史的文化韵味

用脚步丈量城市之美

向健康热爱奔跑不停

开跑在即

再次提醒大家

放平心态、不要紧张

比赛过程中一定要注意安全，量力而行

最重要的是

现场人员众多

大家一定要遵守秩序

避免发生意外事故

最后祝大家都取得好成绩

赛事信息

1、比赛时间：

2023年5月21日（周日） 8:00

（如比赛时间有所更改，将另行通知）

2、比赛地点：

山东省德州禹城市

3、比赛项目及规模：

竞速组（11 km）：1000人

健康跑（3km）：400人

总规模共计1400人

4、比赛组别：

竞速男子组

竞速女子组

健康跑组

5、比赛路线：

禹王亭博物馆（起点）—西环路

—北外环—人民路—鬲津桥

—禹王亭博物馆（终点）

注：“迷你马拉松”简称微马，属马拉松系列活动，全马奔跑距离长，而微马作为大众运动，主要活动形式为5公里类适量慢跑。

原标题：《521开跑！这些事项一定要注意 | 跑“微马”游魅力禹城》

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