2026-01-20 19:23:15

钻石俯卧撑练哪里肌肉

钻石俯卧撑是练胸部和上臂的肌肉，即方形胸肌和肱三头肌。钻石俯卧撑也可以称作窄距俯卧撑，两手的大拇指与食指可以形成一个类似于钻石的形状。

在进行钻石俯卧撑时，需以普通俯卧撑的形式撑在平面处，双手撑在胸肌的正下方处，幅度为45°，方向朝内，双手食指与大拇指撑开，两手形成一个类似钻石的形状为最理想距离。屈肘下沉达到所能做到的幅度，用力撑起直至双臂伸直。

在做钻石俯卧撑时，手掌尽量靠近，其他的动作与普通的俯卧撑并无太多差异。在进行俯卧撑的过程当中，收腹与挺胸的动作始终要保持。

钻石俯卧撑屈肘后是向身体的两侧进行收拢，且收拢的间距越小，所起到的锻炼作用越大。而标准的俯卧撑双肘打开之后是与肩膀形成一条直线的，两者之间要区分开来，就能够使目标部位达到理想的锻炼效果。

由于钻石俯卧撑的难度等级较高，因此若没有较好的运动基础，或无专业人士指导，不建议自己进行该运动，以免受伤。若在锻炼时不慎拉伤肌肉，需及时前往正规医院进行诊治。