2025-12-17 20:48:18

跷二郎腿的危害，你知道吗？丨贤医健康说

很多人会跷二郎腿

然而

这看似舒服的姿势

却影响着我们的健康

为什么跷二郎腿很舒服呢？

很多人之所以有这个习惯，是因为跷二郎腿时可以调整人体的重心，能放松一条腿的肌肉群，并让腿部和足底肌肉更轻松。

跷二郎腿会带来哪些危害？

01 损伤腰椎和脊柱

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，长此以往，脊椎便形成“C”字形，容易造成腰椎与胸椎压力分布不均。还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

02 膝关节损伤

膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加膝关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

03 增加下肢静脉曲张或血栓塞的风险

跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，如果血液循环受阻，很可能造成静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

三招教你缓解上述病症

01瑜伽-人面狮身式

动作要领：人趴在地面上，肘部支撑身体向上抬起，头部尽量向后，如一只卧在地上的狮子。

作用：缓解因为长期跷二郎腿、久坐而造成的腰酸、腰痛，并且还能锻炼腰背部肌肉。

02 空蹬自行车

动作要领：平卧位，屈髋屈膝90°，然后像蹬自行车，左右腿交替进行，每天进行2-3次，每次练习10-15分钟，以膝关节周围肌肉耐受为度。

作用：可以改善关节的活动度及柔韧性，锻炼关节周围的肌肉，对于保护膝关节都有一定作用。

03 踮脚尖

动作要领：人站直，踮起脚后跟（尽力抬高），让小腿肌肉绷紧，保持一会，再慢慢放下。

作用：可帮助小腿肌肉收缩，促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张。

那正确的坐姿是什么样的呢？

● 上身端正，双肩平齐，不要左右歪斜或扭曲。

● 腰背挺直，与大腿呈90°，头和腰的重心连线与 地面垂直。

● 两脚微分平齐，不要一前一后。

● 千万别让腰部悬空，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

● 前胸离桌缘大概一拳位置，不要将上身倚靠在桌上。

科学缓解跷二郎腿的“瘾”

01借助工具垫高脚部

坐着的时候，可以在脚下垫一个凳子，把脚垫高，不仅能改善久坐造成的下肢血液循环不畅，还能减轻跷二郎腿的瘾。

02学习坐姿动作

座位和小腿在同一高度，一侧臀部坐稳，另一侧髋关节尽可能放松，5~10分钟后换至另一侧，保持双侧交替进行。

03双膝之间夹纸张

坐下时，双膝之间夹紧一张A4纸，保持这个姿势的时间越长越好，坚持一段时间基本就可以纠正跷二郎腿的习惯。

图片部分来源于网络

健康小贴士

跷二郎腿虽爽，但隐患可不少，如果实在忍不住，请记住以下几点：时间不超过15分钟；常起来活动；松解和拉伸紧张肌群。当然，为了您的身体健康，从现在开始放下二郎腿吧！

报送：沈群（奉贤区卫健委）青村镇社区卫生服务中心

原标题：《跷二郎腿的危害，你知道吗？丨贤医健康说》